unoszenie bokiem

[...] drążka do karku i klatki 8/8/6/4 Wiosłowanie na maszynie 8/8/6/4 Ławka Rzymska 8/8/6/4 Sciąganie drążka do dołu 8/8/6/4 Hantel za głową 8/8/6/4 Małysz 8/8/6/4 Dzień 3 unoszenie hantli nad głową 8/8/6/4 unoszenie sztangi do body 8/8/6/4 sciąganie linek z góry 8/8/6/4 unoszenie hantli bokiem siedząc 8/8/6/4 Kaptury 8/8/6/4 Nogi zestaw [...]

Witam, mam 2 rozne zestawy treningowe na mase, chcialbym spytac ktory waszym zdaniem powinienem wybrac, co powinienem zmienic itp. Pierwszy zestaw(ze strony 'Potreningu.pl')kolega kiedys kupil na mase: 4 razy w tygodniu: Poniedzialek: Trucht w tempie 8km/h -10 min Podciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4serie po 10 powtorzen Wioslowanie [...]

[...] młotkowym - 3 x 15 powtórzeń * leżąc bokiem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - francuskie wyciskanie sztangielki trzymanej nachwytem - 3 x 15 powtórzeń Mięśnie brzucha * unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu, w podporze tułowia o ławkę ustawioną pod kątem 45 stopni - 5 serii - maksymalna ilość powtórzeń * klęcząc tyłem do wyciągu - skłony [...]

[...] z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie [...]

Sytuacja przedstawia się następująco: Przez ostatnie 3 lata trenowałem kolarstwo, tak ciężki sport nauczył mnie dyscypliny i poświęcenia, nauczyłem się również kontrolować swój organizm, nie wspominam o żywieniu, które odgrywało też niebagatelną rolę i jest na wysokim poziomie... Jednak z powodów osobistych jestem zmuszony porzucić ten sport i [...]

[...] nogach 2x15 / 3x5 uginanie na maszynie 3x10 jakieś 3 ćwiczenie ?? martwy na podwyższeniu 3x15-20 brzuch na każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 2x15 / 3x5 unoszenie nóg ( prostych ) 3x10 spięcia na skosie 3x15-20 jakies pomysły , sugestie ? plany na lipiec / koniec czerwca więc czekam cierpliwie ... wszystkie opinie mile [...]

[...] seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) Tutaj robię jeszcze (jako 6 cwiczenie) unoszenie ramion w taki sposób : (po prostu na wyprostowanych łokciach 4x 8/12 + (1 seria rozgrzewkowa 20 powtórzeń) [...]

Witam. Założyłam swój wątek, gdyż prosiłabym o cenne rady i ocenę mojej redukcji. Forum znam nie od dziś, dużo godzin prześlęczałam na wertowaniu, czytaniu, dokształcaniu się w dziedzinie odżywiania i sportu. Bardziej świadomie wybieram to co jem, dawkuję porcje, jako taki "reżim" potrafię utrzymać to gorzej z aktywnością fizyczną. Jak mam zapał [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

[...] treningowy Klatka: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2 serie 10-12 powt. 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 2 serie 10-12 powt. Barki: 1) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 2 serie 10-12 powt. 2) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 1 serie 10-12 powt. Tricepsy: [...]

[...] Barki: 4 x wyciskanie nad głowę ( 2 przód, 2 tył) , 1 3x podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia do góry, 1 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 3x unoszenie ramion w przód z hantlami 1 [...]

Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]

[...] 20 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka, 3 x 10, 5 kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z uchwytem młotkowym, 3 x 10, 5 kg unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 x 10, 5 kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz, 3 x 10, 5 kg uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 3 x 10, 5 kg półbrzuszki, [...]

[...] spalił się tłuszcz i powiększyły się mięśnie na brzuchu głównie te środkowe . Oto plan: Poniedziałek: -skłony boczne na piłce(na strone) 2*20 -scyzoryki bokiem 2*20 -unoszenie nóg wyprostowanych na drążku 1*15 -rowerki 1*30 -brzuszki z tależem(10kg) za głową na ławecze skośnej 1*15 Wtorek: -podpór bokiem (na strone) 2*20 -skręty tłowia w [...]

Witam wszystkie Ladies, forum czytam regularnie od kilku miesięcy, ale dopiero teraz zdecydowałam się założyć dziennik. Więc najpierw ankieta, a potem jeszcze opowiem moją historię: Wiek: 23 Waga: 51,7 kg Wzrost: 166 cm Obwód w biuście: 82 cm Obwód pod biustem: 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 61 cm Obwód na wysokości pępka: 67 cm Obwód [...]

Witam na stronie www.kulturysta.org znalazłem taki oto plan treningowy Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] bo to slabsza partia u mnie. BARKI Wyc hantli siedzac 5x20/18 /16/14 + 1x100 Wyc zza karku 3x15/11/8 + podc wzdłuż tlowia 3x15/11/8 Unoszenie hantla bokiem 3x20/30/40 + unoszenie linki wyciagu 3x20/30/40 tu robie najpierw 1 reka hantla potem wyciag i kolejna reka.I tak w kolko 3 serie.Przerwa to tylko zmiana reki. Unoszenie siedzac w opadzie [...]

[...] 12-10-10 - wykroki - 3x 20(po 10 na nogę) - wspięcia na palce w siadzie 3x (20-30) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 - wyciskanie sztangielek 12-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Na każdym treningu brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu 3x 30 - skłony w leżeniu głową w dół Co drugi trening (pon i pią) [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

[...] 10=10=10=10 Triceps: - Wyciskanie hanli jednoracz za glowa: 14=14=14=14 - pompki francuskie (wiesz jak?): 14=14=14=14 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabince (ale unoszenie do samej gory rozumiem, tj. stopy w sufit :): 10=10=10=10 -Spiecia skosne (łokiec-kolano): 10=10=10=10 (na strone 10 czyli razem 20 skretow w serii) -Spiecia [...]